髪に良い食べ物

 

身体の異変に気づいたなら、食べ物の習慣から見直すことは基本ですね。

 

髪の毛も例外ではなく、抜け毛や細毛が目立っている人は食生活が乱れていることが多く見受けられます。

今回は、毎日の献立に取り入れることで育毛効果を期待できる食べ物と育毛にあまり良くないとされる代表的な食べ物をご紹介します。

ご自身の生活習慣と照らし合わせながら今一度吟味してみてください^^

 

育毛に良い食事1:卵料理

卵

 

卵には豊富なタンパク質とビタミン、亜鉛がたっぷり含まれているので、育毛する上で欠かせないスーパーフードの異名を持ちます。

気軽にコンビニなどで買うことができて、値段も安いですから、ぜひ一日に一回は卵料理を食べるようにしてください^^

 

ただし、卵の卵白にはアビジンというたんぱく質が含まれ、育毛に効果的な成分であるビチオンの働きを阻害する働きがあります。

アビジンは熱に弱く、加熱することで働きを抑えることができますから、なるべく火を通して食べるか、どうしても生(なま)でいただきたい場合には卵黄だけを摂るようにすれば育毛に効果を発揮します。

卵焼きが好きな方も結構いらっしゃると思いますが、実は生の状態の時に撹拌して卵黄と卵白を一緒にしてしまうとアビジンとビチオンが結合するため、一番良いのは「目玉焼き」や「ゆで卵」にするなどして卵白と卵黄を混ぜない形で食べることです。

 

ゆで卵

卵は育毛に欠かせないスーパーフード

 

育毛に良い食事2:納豆キムチ、冷奴(ひややっこ)

豆腐の原材料である大豆には大豆イソフラボンが含まれ、唐辛子にはカプサイシンという成分が含まれています。

 

この両者(イソフラボン+カプサイシン)を一緒に摂取すると、IGF-1と呼ばれるインスリン様グロースファクター(成長因子)の分泌が加速して髪の毛母細胞が活性化されます。


出典:ダブルインパクト
カプサイシンとイソフラボン

 

注意していただきたいのは、イソフラボンかカプサイシンのどちらか一方だけだと育毛効果はあまり期待できないということです。

あくまでもイソフラボン+カプサイシンの組み合わせであれば髪に良いタンパク質の分泌が多くなるため、例えば、

 

納豆+キムチ

麻婆豆腐

豆乳+ペペロンチーノ

 

などの献立のように、工夫しながら一緒に摂るようにすることが大切です。

 

麻婆豆腐

唐辛子(カプサイシン)と豆腐(イソフラボン)を混ぜ合わせた一例

 

育毛に良い食事3:牡蠣フライとレモン

牡蠣には豊富な亜鉛が含まれています。

 

先ほど紹介した卵にも含有されているこの亜鉛は髪の毛を作る元となるミネラルですが、人間は自分の体内で作り出せないので食べ物から補給するしか方法がありません。

 

亜鉛は単独よりもビタミンCと同時に摂取すると更に吸収率が高まることがわかっています。

なので、可能ならレモンを牡蠣にかけて一緒に食べることをお勧めします。

牡蠣は生で食べても大丈夫ですが、加熱すると更に亜鉛量が増加するので、牡蠣フライなどの加熱料理したものでいただいたほうが良いでしょう。

 

牡蠣とレモン

牡蠣とレモンの組み合わせで亜鉛を効率よく吸収

 

亜鉛は髪の養分のようなもの。

大切な栄養となって、毛を太くし、丈夫にする作用があります。

 

育毛に良い食事4:エゴマ油・亜麻仁油(あまにゆ)を使ったサラダ

エゴマ油や亜麻仁油は芸能人の方々にも大人気の油で、特にその中に含まれているオメガ3という名称の必須脂肪酸が注目の的となっています。

 

亜麻仁油

亜麻仁油(あまにゆ)

 

オメガ3には髪の毛母細胞の分裂を促す効果があり、育毛にも効果的なのでいろんな食べ物にかけて多用するようにしましょう。

ただし、オメガ3は熱に弱い性質があって加熱すると効果が消滅してしまいますから、ドレッシング代わりにサラダにかけたりスープなどに垂らして摂取すると効果的です。

 

サラダ

 

次からは反対に育毛の天敵となる食べ物について取り上げていきます。

 

育毛に良くない食べ物:トランス脂肪酸

身体に気を配っている方なら一度は聞いたことがあるであろうトランス脂肪酸。

本当に身体に悪いので、アメリカでは2018年からトランス脂肪酸が含まれているマーガリンが全面禁止となりました。

 

マーガリン

マーガリンにはトランス脂肪酸が使用されている

 

日本でもファーストフードの揚げ油に使われたり、ドーナッツやケーキなどのお菓子、コンビニで売っているパンなどにも含まれているとても身近なものなので、完全にトランス脂肪酸を避けることは不可能に近いのが現状です。

 

揚げ料理

 

トランス脂肪酸の何が髪に良くないのかと言いますと、もともと人工的に作られた科学物質なので体内で分解・排出するのが非常に難しく、肝臓に余計な負担をかけたり、ビタミンやミネラルなど髪の毛を作るのに必要な栄養素を大量に消費してしまうことに繋がります。

 

残念なことに、人体の中で髪の毛の優先順位は一番最後です。

最初に心臓や内臓、次に身体を作る骨や筋肉、それから血管や皮膚。

最後の最後に爪や髪の毛に栄養が回ってきます。

 

つまり、ほかの部分にトラブルが起きると髪の毛にまで栄養が回ってこなくなり、結果として毛が細くなって薄毛に結びついていくわけです。

 

栄養が重要

栄養が行き届きやすい身体づくりが重要

 

育毛に良くない習慣:アルコールの飲み過ぎ

お酒は美味しくて止められない人も多いかもしれませんね。

でも飲み過ぎは身体に悪いですし、育毛にも悪い影響を与えます。

 

飲みすぎると、肝臓での分解が追いつかずにアセトアルデヒドという物質が発生するんですが、これを分解するのに亜鉛やビタミン、メチオニンが使われますので、結果、髪を作る栄養素が奪われてしまいかねません。

 

飲み過ぎはNG

飲み過ぎは髪の貴重なミネラルを奪う

 

節度ある飲酒は血行促進やストレス解消にもつながるため、お酒は楽しく身体に負担をかけない範囲にとどめるようにすれば問題ありません^^

 

育毛にサプリメントは必要か?

理想は1日の食事から必要な栄養素をまんべんなく摂ることですが、現実には管理栄養士の資格を持っている人であっても栄養バランスを完璧にすることは非常に困難です。

プロでも大変なのですから、素人の僕達はもっと大変なわけです。

そのため、食事とサプリメントをバランス良く摂取して無理のないように栄養を吸収していくのが育毛の近道と言えます。

 

ただし、特に男性の薄毛では栄養摂取問題の他にも、AGA(男性型脱毛症)と言われる男性ホルモンに起因した原因が根底にあるので、率直に言えば、食事にどんなに気を遣ったとしても完全な育毛対策ができるわけではありません。

 

AGA患者

AGA(男性型脱毛症)は食事以外の対策も必要

 

もしすでにオデコの後退が始まっていたり、頭頂部が薄くなってきている兆候があるなら、更に実際的な育毛方法で髪を生やしていく必要があります。

 

必ず効果が出る育毛方法1:エビデンスのある発毛剤を使用する

出典:hair loss review centreハミルトン分類表

ハミルトン・ノーウッド分類によるAGA診断

 

上の画像のような薄毛症状になっているケースであれば真っ先にAGA(男性型脱毛症)が疑われますが、仮にそうだとすると、その根源となっている物質を抑制しなければどんなに栄養化の高い食事をしても薄毛は改善しません。

 

ご存知の方も多いかもしれませんが、男性が薄毛になるAGAの要因はDHT(ジヒドロテストステロン)という活性型男性ホルモンにあると言われています。


出典:BIO wiki
DHTDHT(ジヒドロテストステロン)

 

具体的には、DHTが髪の成長阻害因子を誘導して、この阻害因子が毛包内の毛母細胞の細胞死を早めるように働きかけることで、休止期にいざなうスパイラルが形成されます。

AGAが発症すると、毛周期の回数を重ねるごとに毛包は早く休止期に入るようになり、結果として毛包自体が縮小して、産生される髪は前回よりも細く、短くなり、早く脱落して、次第に硬毛から軟毛、更に産毛へと退化、最終的には目でも確認できないほどになって消滅していきます。

 

DHTによる細毛化

DHTは髪の成長を阻む作用を引き起こす

 

このすべてを仕掛けるDHT(ジヒドロテストステロン)は、テストステロンと5aリダクターゼと呼ばれる酵素が一緒になって生まれることが解明されています。


出典:hatsumo-web
DHTの産生

 

なので、逆を言えば、DHTが生まれる前の段階でこれらの物質を抑制してしまえば、ハゲになる原因を食い止めることができ、髪の成長を促すことができるようになります。

 

そこで誕生したのが、プロペシアというお薬です。

名前だけなら聞いたことがあるという人がほとんどだと思います。


出典:MSD
プロペシアフィナステリド錠の代表例:プロペシア

 

このプロペシアにはフィナステリドという成分が配合されていて、DHTを生み出す5a還元酵素を阻害する強い作用があり、1日1錠服用するだけで育毛に効果を発揮していきます。

毎日一回服用するだけでDHTが産まれない体質に変化し、短い髪の抜け毛が徐々に減って、半年ほどで毛量の増加を実感できるようになります。

プロペシアの効果は個人差がありますが、ほとんどの人には好転反応が見られるのでお勧めできる治療法です。

 

AGAの原因をプロペシアで抑制すると同時に、髪の毛母細胞を活性化させられる医薬品を併用すると更に効果的です。

ミノキシジルと呼ばれる成分で、リアップという製品名で薬局でも購入できる発毛剤がそれにあたります。


出典:大正製薬
リアップ

 

専門病院では、副作用の出方を見守りながら、このプロペシア(フィナステリド錠)+ミノキシジル発毛剤の組み合わせで薄毛の問題を解決するのが主流になっています。

この方法にはしっかりとしたエビデンス(科学的証拠)があって、厚生労働省も正式に認可しているものだからです。

日本皮膚科学会などでも、一番に勧められる育毛法として推奨されています。

 

以上の理由から、もしもまだこの方法を試したことがない段階なら、まずは半年間ほど集中して取り組んで様子を見てみることをお勧めします。

 

必ず効果が出る育毛方法2:自毛植毛を利用する

実は、日本皮膚科学会ではプロペシアとミノキシジルによる育毛方法だけでなく、自分の髪を利用した植毛も公式に推薦しています。

意外に思われたり、「植毛」と聞くだけで大げさな手段に感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、現実の自毛植毛は1日の日帰りで行え、生涯費用も育毛剤に比べると安く済む画期的な方法ですからこの機会にぜひ精通してください。

日本では一昔前まで人工毛による植毛が常識でしたが、今は本物の髪の毛を移植する技術がかなり成熟してきています。


出典:アスク井上クリニック
アスク井上クリニック植毛症例

【症例情報】
治療方法:
アスク井上クリニックによるFUE植毛。
施術の説明:後頭部から毛包ドナーを採取して生え際から頭頂部付近に合計2800株を移植。
施術の副作用(リスク):一時的な痛み、赤み、熱感、抜け毛、くせ毛、つっぱり感、感覚の鈍さ、膨隆、腫脹、瘢痕等が生じる可能性。
施術の価格:214万5千円(税抜)
※ 治療効果は人それぞれで異なります。あなた自身の植毛結果が他の症例と同じになることはありませんのでご注意ください。

 

上の症例は自毛植毛で薄毛を解決した一例ですが、どのようなプロセスで行われるのかを簡単にご説明します。

 

自毛を利用した植毛では、基本的に後頭部から側頭部にかけた髪を材料に使いますが、それはなぜかと言うと、AGA(男性型脱毛症)になる可能性が極めて低いエリアの髪だからです。

 

ドナードミナント

後頭部の髪が薄毛にならないのはなぜ?

 

サザエさんに出てくる波平さんを想像していただくとわかりやすいですが、ツルツルにハゲてしまった人でも大抵は後頭部と側頭部には髪が残されているものです。

これは、このエリアの髪の毛に男性ホルモンの受容体(レセプター)がないためで、結果、DHTによる影響を受けずに元気よく生え続けます。

最先端の植毛はFUTと呼ばれ、フォリキュラー(毛包)のユニット(単位)でトランスプランテーション(移植)する技術を指しています。


出典:ヨコ美クリニック
FUTとFUEの違い植毛法はFUTとFUEの2種類が主流

 

つまり、髪の毛が作られる毛包(毛根)単位ごと採取して、それを別の場所に植え付ける方法です。

 

毛包

毛包まるごと採取・植え付けるのが自毛植毛

 

そうすることで、後頭部にあった髪の性質(プログラム)はずっと引き継がれ、無毛部に植え替えられた後でもAGAになることなく生涯に渡り生え続けます。

これはドナー・ドミナントと呼ばれる医学的法則に基づくもので、すでに歴史を通じて十分に確証が取れている信頼に値する医療です。

 

実は、僕自身もこの技術が日本に導入されたばかりの頃にいち早く受けさせてもらいましたが、あれから約20年近くが経った今でも植毛した前髪は元気よく生え続けています。

 

フット植毛前・植毛後

自毛植毛から1年経過

治療内容 FUT法で生え際付近に2250株の自毛植毛を実施。
費用 3回合計150万円(税抜)
主な副作用・リスク等 一時的な痛み、赤み、熱感、抜け毛、くせ毛、つっぱり感、感覚の鈍さ、膨隆、腫脹、瘢痕等が生じる可能性。
注意点 植毛の治療効果は人それぞれで異なります。あなた自身の植毛結果が他の症例と同じになることはありませんのでご注意ください。

植毛術後20年経過

2018年現在

 

約3〜8時間ほどで終わる日帰り施術を受けるだけで、植え付けた髪の82.5%以上(※)は発毛する確実性の高い育毛治療が自毛植毛です。

※ 植毛の生着率に関する文献:
1) Beehner ML : Graft Survival, Growth, and Healing Studies : Studies of Hair Survival in Grafts of Different Sizes. Ed Unger WP, Shapiro R : Hair Transplantation, Marcel Dekker, New York 2004 :261―279.(レベルⅤ)

2) 日皮会誌:127(13),2763-2777,2017(平成 29) ● 2771

 

とりわけ、薄毛になってから長い時間経過してしまい毛包が縮小して太い髪が生えなくなってしまった人や俗に「M字ハゲ」と言われる前髪から後退していく薄毛症状の場合、発毛剤だけでは効果的な成果が見られないことが多々あります。

ですが、自毛植毛なら毛包(毛根)ごと新しく植え付けるため、確実に自分の好きな場所に髪を生やすことが可能です。

なので、生やしづらい場所に是が非でも生やしたいケースでは自毛植毛が最適です。

 

とはいえ、植毛は外科施術なので、それに伴うリスクやデメリットも幾つかありますから、利用に際しては十分な情報収集と理解が必要になってきます。

当サイトのTOPページではこの自毛植毛の具体的な方法からデメリット、詳細な料金体系などを扱った内容を全般的に載せていますので、もし興味があるならぜひ一読されて理解を深めていただければと思います。

 

今は信頼できる医療を利用すれば、薄毛を克服できる時代にすでに突入しています。

当サイトを通じてそのことを知っていただけただけでも、同じ問題を抱えている仲間として本当に嬉しい限りです^^

 

最後までお読みいただきありがとうございました^^

 

 

追記:フットさんはどこで治療を受けたんですか?という問い合わせが多くなってきたので、こちらでもお伝えしておきます。

 

約20年前に国内のクリニックを利用してM字ハゲを復活させました。↓↓

 

自分

約20年前の姿

治療内容 FUT法で生え際付近に2250株の自毛植毛を実施。
費用 3回合計150万円(税抜)
主な副作用・リスク等 一時的な痛み、赤み、熱感、抜け毛、くせ毛、つっぱり感、感覚の鈍さ、膨隆、腫脹、瘢痕等が生じる可能性。
注意点 植毛の治療効果は人それぞれで異なります。あなた自身の植毛結果が他の症例と同じになることはありませんのでご注意ください。

 

フットの生え際フットの植毛症例画像22018年現在

 

フットの植毛症例画像3

フットの植毛症例画像4

フットの植毛症例画像5

フットの植毛症例画像62018年現在

 

僕はヨコ美クリニックで植毛治療を受け、前髪を理想の状態にしてから、AGAの部位は育毛剤や発毛薬で守ってきました。

 

なので、あなたにも自分にふさわしい方法を見つけてもらい、今の悩みを解決してほしいと思っています。

 

フットはあなたの治療計画を本気で応援しています^^

 

↓管理人が最も信頼するクリニックの全貌↓

 こちらのページではヨコ美クリニックの気になる植毛施術の特徴・症例・費用等をどこよりもまとめて掲載いたします。ここはサイト管理人フットが植毛した所でもあ...

 

 

【植毛クリニック一覧表】

病院名
ヨコ美
アイランドタワー
アスク井上
親和
湘南美容
病院名
ヨコ美
アイランドタワー
アスク井上
親和
湘南美容
HP
ヨコ美クリニック
アイランドタワークリニック
アスク井上クリニック
親和クリニック
親和クリニック
方法
FUE
FUT
FUE
FUE
FUE
FUE
FUT
場所
横浜
新宿 大阪 福岡 名古屋
新宿
新宿 大阪 福岡 名古屋
新宿 大阪 福岡 名古屋
費用
AGA薬
処方あり
処方あり
処方あり
処方あり
処方あり
メリット
デメリット
解説
ヨコ美レビュー記事
アイランドタワークリニックレビュー記事
アスク井上クリニックレビュー記事
親和クリニックレビュー記事
湘南美容クリニックレビュー記事
HP
ヨコ美クリニック
アイランドタワークリニック
アスク井上クリニック
親和クリニック
親和クリニック

※1 費用欄は1000株移植したときの料金です。
※ 情報の変動は避けられないので、最終確認はご自身でお願い致します。
※ 無料カウンセリングは比較表内の一番下の緑ボタン「公式サイト」から簡単に申し込みができます。

 

>>植毛費用の詳細

 

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